Боковая планка
Данное упражнение не только отлично укрепляет мышцы пресса, но также здорово сказывается на осанке.
Лягте на бок, с упором на один локоть. Свободную руку согните и положите на бедро.
Теперь медленно поднимите бедра от пола, при этом напрягая мышцы пресса. Туловище сохраняйте в одной линии от ног до головы.
Опустите бедра. Повторите упражнение 10 раз и проделайте те же действия, перевернувшись на другой бок.
Подъем ноги лежа на боку
Данное упражнение тренирует ягодицы и ноги.
Лягте на бок,...